Motivasyonu korumak için kısa vadeli başarıları küresel hedeflerle birleştirmek önemlidir. Örneğin büyük bir proje üzerinde çalışıyorsanız tamamladığınız her küçük aşamayı işaretleyin. Kendinizi destekle çevreleyin, olumlu bir ortam yaratın ve motivasyonunuzu düşüren insanlardan veya durumlardan kaçının. Başarının anahtarı, adımlar küçük görünse bile kendiniz üzerinde sürekli çalışmanızdır.
Motivasyon sadece yolculuğun başlangıcındaki enerjiyle ilgili değil, aynı zamanda süreç boyunca coşkuyu koruyabilme yeteneğiyle de ilgilidir.
Sıkça sorulan sorular ve pratik cevaplar
Alışkanlıklar ve etkileriyle ilgili en sık sorulan soruların yanıtları
Bir alışkanlığın oluşması ne kadar zaman alır?
Alışkanlıklar, eylemin karmaşıklığına bağlı olarak ortalama 21-66 gün içinde oluşur. Ritüeli pekiştirmek için uzun aralar vermeden düzenli olarak gerçekleştirmek önemlidir. Küçük adımlarla başlayın ve bir alışkanlık izleyici kullanmayı deneyin. Bir günü kaçırırsanız pes etmeyin ve ertesi gün işleme geri dönün.
Motivasyonunuzu kaybederseniz
ne yapmalısınız?
Motivasyon kaybı normaldir. Neden başladığınıza geri dönün, hedefinizi gözden geçirin ve onun sizin için değerini kendinize hatırlatın. Belki çok yoruldunuz veya dinlenmeye ihtiyacınız var. Yeni ilham kaynakları bulmaya çalışın: yaklaşımınızı değiştirin, arkadaşlarınızdan veya meslektaşlarınızdan geri bildirim alın veya ilerlemenizi gözden geçirin.
Kötü alışkanlıklarla nasıl mücadele edilir?
Zararlı alışkanlıkların yerini faydalı olanlar alır. Örneğin, abur cubur atıştırıyorsanız, meyve veya kuruyemişleri el altında bulundurun. Alışkanlık dışı hareket etmenize neden olan tetikleyicileri belirleyin ve onlardan kaçınmaya çalışın. Çabalarınızı destekleyen koşulları yaratmak önemlidir: ortamı hazırlayın, arkadaşlarınızın desteğini alın veya ödüllerden yararlanın.
Hangi alışkanlığa ihtiyacım olduğunu nasıl belirleyebilirim?
Hedeflerinize odaklanın. Sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız spor alışkanlıklarını tanıtın. Daha üretken olmak istiyorsanız zaman yönetimi üzerinde çalışın. Sizi ilerlemekten alıkoyan şeyin ne olduğunu değerlendirin ve yeni bir alışkanlığın bunu nasıl değiştirebileceğini düşünün. En önemlileriyle başlayın ve yavaş yavaş yeni uygulamalar ekleyin.